En trygg, utfordrende og effektiv metode for kjernemuskulaturtrening for både menn og kvinner - planken er en av de mest effektive måtene å komme i ditt livs form på. Variasjoner over planken brukes innenfor mange treningsområder, bl.a. bootcamp-øvelser, pilates, barre og crossfit. Ikke bare er planken perfekt for å få sterke magemuskler, men den er også effektiv for hele kroppen, og trenger skuldre, rygg, biceps, triceps, sete, lår og hamstrings, pluss at den får opp pulsen og forbrenner kalorier.I denne boken finner du 101 forskjellige varianter av planken som kan benyttes for å skreddersy din trening. Vanskelighetsnivået kan enkelt økes for å styrke kjernemuskulaturen ytterligere ved hjelp av baller, sklimatter og vekter. Alle øvelsene er illustrert med bilde, tips om riktig utførelse og hva man bør unngå å gjøre. Hele serier med plankeøvelser kan utføres for å trene opp problemområder og bygge styrke.Her finner du utallige variasjoner av den tradisjonelle planken, alt fra sideplanker og planker med ekstra vekter til planker på bevegelig underlag - hele serier kan bygges opp rundt planken! Tren deg til sunn kjernemuskulatur med denne boken!
...K. PLANK is the only semi-private fitness studio in the Lower East Side to challenge you physically through multiple class options in order to help you reach your fitness goals. How to: Assume a forearm-plank position, elbows directly under your shoulders and hands on the ground. Extend your right arm out in front of your body keeping your butt and hips stable. Return hand to start. That's one rep. Do as many reps as possible for 50 seconds, then rest for 10 seconds. Repeat on the other side. Plank With Leg Raise Planks for Beginners: How to do a Plank - Duration: 3:26. Bowflex 6,295,081 views. ... 20 Minute Walk at Home Exercise | Fitness Videos - Duration: ... Practicing plank pose will help you flow effortlessly into most yoga asanas while strengthening your arms, shoulders, back, and core. Practicing regularly may also improve your posture. If you are looking for some variation or just a new fitness challenge, then try adding plank poses to your exercise routine. Note: To book a sp...